ジェイソン・モモア、「アクアマン」続編に備え胸部トレーニング

ハリウッドでの本格的な資格を持つ一流のフィットネストレーナーをお探しなら、マークトワイト以外に探す必要はありません。彼の作品は、『The 300』、『マン・オブ・スティール』、『ワンダーウーマン』などの映画で見覚えがあるかもしれません。彼は、スクリーン上でそれらの真剣に彫りの深い肉体を作り出す責任を負っています。そして、彼が銀幕でたくましい筋肉を披露するために作り上げた男の一人が、ジェイソン・モモアです。この記事では、2023年12月に劇場公開予定の『アクアマン』続編『アクアマン・アンド・ザ・ロスト・キングダム』に備えたジェイソン・モモアの胸部トレーニングについて取り上げます。

マーク・トワイトには深刻な経験があります。彼はフィットネスゲームに参加する前は世界クラスの登山家でした。それが十分に印象的ではないとしても、彼は、あの有名な映画に向けて俳優を準備するために開発された、バイラルな「300 ワークアウト」でも知られています。彼は、アメリカ海兵隊員や他の多くのプロアスリートのトレーニングも行っています。簡単に言うと、信じられないほどシェイプアップしたいなら、マーク・トワイトが最適です。

『アクアマン』でのアクアマン自身であるアーサー・カリー役のために、ジェイソン・モモアはマーク・トワイトと協力して彼の体の彫刻を行いました。この投稿では、Momoa の身体能力開発に関係するエクササイズ、セット、レップと、それらが機能する理由とそれらを適用する方法について説明します。

伝説的な登山家から訓練を受けている熱心なロッククライマーとしては、この 2 人によるアクアマンのトレーニングにいくつかの登山があったことは間違いありません。実際、この映画でのモモアのトレーニングルーチンは、週 2 ～ 3 日の屋内ロッククライミングに対応できるように調整する必要がありました。これもかなりの偉業でした。なぜなら、彼はこの役を演じるには体格が必要でしたし、登山には軽量である必要があったからです。

そうですね、ほぼ不可能な挑戦をハッキングできるトレーナーが 1 人いるとしたら、それはマートトワイトです。彼らは、高いトレーニング量と重要な回復方法を実践することでこの問題を克服しました。最終的に、彼らは慎重に作成されたトレーニングルーチンの中で、ウェイトリフティングとクライミングのバランスをうまくとることができました。

有名俳優のワークアウトは役柄に基づいて構成されていますが、いつでも彼らから何かを学び、トレーニング計画に組み込むことができます。このジェイソン・モモアの胸部トレーニングのようなルーチンが、マーク・トワイトのような有名な偉大なコーチから提供されたものである場合は、さらに注意を払うことが最善です。これは、ジェイソン・モモアがアクアマンのために行った胸部トレーニングのサンプルです。

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ジェイソン・モモアのワークアウトはウォームアップから始まり、血液を送り出す2つの回路に分かれた。ジェイソン・モモアの胸部トレーニングのエクササイズは次のとおりです。

ウォーミングアップは、その後の激しいアクティビティに備えて体を肉体的にも精神的にも準備します。筋肉への血流と酸素を増やすことでパフォーマンスを向上させます。ウォームアップを行うと柔軟性も高まります。この研究は、怪我のリスクを軽減できることを示しています (1)。ジェイソン・モモアがこの過酷なウォームアップで55回繰り返したエクササイズを紹介します。

ファンクショナルクロールは、複数の筋肉群を鍛える全身運動です。これらには、胸、肩、臀筋、腹筋、股関節屈筋、前腕、広背筋、ふくらはぎ、鼠径部、ハムストリングスが含まれます。クロールを使用すると、調整を改善し、体幹を強化し、コンディショニングに取り組み、腰と肩の可動性を向上させることができます。

メディシンボールのキャッチとスローは、筋力を強化するために使用できる複合運動です。このエクササイズは背中に最適で、広背筋、腹筋、肩をターゲットにしています。このエクササイズはパートナーと一緒に行うことも、壁を使用することもできます。

懸垂はしごは、体を大きくして強くするための簡単な方法です。これは、各セットを最大限に活用しないことで、通常よりも多くの作業を行うのに役立つ筋力トレーニングの一種です。これにより、セット数と回数が増え、筋肉の過負荷が生じ、肥大が生じます。

激しいウォームアップの後、モモアがその日の最初のサーキットをスタートする時が来た。このサーキットには、バーベルとダンベルを使用した 3 つのエクササイズが含まれます。練習の間に休憩はなく、ラウンド間の休憩はわずか2～3分で、5ラウンド続いた。サーキットトレーニングは、体組成、筋力、全体的なフィットネスを向上させます (2)。以下は、この最初の重量挙げサーキットで彼が行った練習です。

ジェイソン・モモアは、インクラインベンチプレスを6回繰り返すことから長いトレーニングを開始しました。このルーチンはバーベルを使って行われ、主に上腕三頭筋、胸筋、三角筋という 3 つの筋肉群を鍛えます。インクラインベンチプレスは上半身の筋力を強化し、大胸筋の上部を鍛えるのに効果的です。

次に、モモアはスタンディングダンベルプレスを12回繰り返しました。スタンディングオーバーヘッドプレスとしても知られるこの動きは、バーベルまたはダンベルを使って行うことができます。胸、肩、上腕三頭筋を鍛えます。頭上を持ち上げることは日常の多くの活動で行われる動作であるため、スタンディングダンベルプレスも機能的なエクササイズとみなされます。

ダンベル腕立て伏せは、より安定性とバランスを必要とする腕立て伏せのバリエーションです。ダンベルを使用すると筋肉の活性化が高まり、肩の柔軟性と可動性が向上します。ダンベル腕立て伏せは、胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、腹筋に効果があります。ジェイソン・モモアはこのエクササイズを 24 回繰り返してラウンドを終了し、上記のすべてをさらに 4 ラウンド繰り返しました。

ジェイソン・モモアは、2回目の重量挙げサーキットで、ハイアングル、ミッドアングル、ローアングルのケーブルフライを108回繰り返した。このサーキットでは、彼は各ルーチンのドロップセットを 1 セット行いました。6 回の重いレップから始まり、2 ～ 3 枚のウェイトプレートを落とし、12 回行い、さらに 2 ～ 3 回のプレートを落とし、その後 18 回で切り上げました。モモアは各ルーチンで 36 回を繰り返し、サーキット全体を 2 ラウンド、わずか 4 ～ 5 分でこなしました。ラウンド間の休憩。このワークアウトプロトコルで何をターゲットにできるかを見てみましょう。

ハイアングルケーブルフライは上腕三頭筋、肩、胸の筋肉に働きかけます。ハイからローのアングルは、特に胸下部の筋肉に焦点を当てています。

ミッドアングルのケーブルフライが上腕と胸の中央を揃えます。動きが自然なので楽です。ミッドアングルのケーブルフライは、特に胸下部の筋肉に焦点を当てて、三角筋と胸に働きかけます。

ローアングルのケーブルフライは胸の筋肉にさらに働きかけ、ローアングルからハイアングルは特に胸の上部の筋肉をターゲットにします。

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